Atividade Física

Exercícios físicos ajudam a colocar seu corpo em forma, proporcionar uma melhor saúde, oferecer energia e melhorar sua autoestima.

Antes de recorrer a atividade física em sua casa, confira algumas dicas para otimizar seus exercícios:

Antes de tudo, faça um aquecimento para que o sangue circule e evite lesões.

Com até 10 minutos de exercício aeróbico já é o suficiente.

Você pode pular corda, fazer polichinelos, entre outros.

Cuidado para não se lesionar.

Já que você não tem um professor para te ajudar com os movimentos corretos, a dica é procurar vídeos online que expliquem cada atividade e o movimento ideal para fazer, como o bróder do Saúde na Rotina.

Em contrapartida, se você sofre de problemas em áreas específicas (joelhos, costas, pescoço, ombro), a melhor coisa é procurar um profissional da saúde para fazer a indicação correta das atividades que você pode fazer.

Em princípio, o mais importante do que utilizar maior quantidade de peso para a atividade é fazer o movimento correto.

Priorize a segunda escolha, faça o exercício com movimentos devagar e seus músculos aproveitarão melhor o exercício.


EXERCÍCIOS FÍSICOS QUE VOCÊ PODE FAZER EM CASA

AQUECIMENTO

PULAR CORDA (AERÓBICO) – EXERCÍCIOS FÍSICOS

Para quem não conta com bicicleta ou esteira, pular corda é uma ótima opção de exercício aeróbico. Pois em 15 minutos de atividade você perde 180 calorias (contra 140 da corrida). Este mesmo período equivale a 1 hora de caminhada. Ademais, a corda fortalece os ossos e os membros inferiores (coxa, panturrilha).

Por isso, inicie com 10 minutos de atividade e não se preocupe, o ritmo e coordenação vêm com o tempo e a prática.



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